28365365备用网址:正念冥想也是近年来非常流行的放松和恢复精神的方式

短视频成瘾机制也是近年来的研究热点。为什么一个不能刷到最后的短视频如此令人上瘾?袁永贵拆解了短视频的推送机制，"一方面，短视频非常短，有很多有趣的地方和亮点;短视频的创作者希望在最短的时间内吸引你。另一方面，短视频是由无限滚动驱动的。你不能'到达终点，总是会有另一个在玩，这不断刺激大脑。即使你觉得累了，大脑仍然想继续从短视频中获得快乐的奖励。如果你没有足够的自制力，你会一直刷下去28365365备用网址。有些人甚至刷了一整晚。

如果按刺激强度和频率排序，可以明显看出，短视频和游戏的刺激强度大于影视剧，影视剧的刺激强度大于漫画和有声书，漫画有声书的刺激强度大于纯文本阅读。经过一段时间的高强度快感奖励刺激后，大脑对快乐的阈值会变高，慢慢的短视频就会觉得无聊，但要想再蹲下来花两三个小时读小说就更难了，更难以读到需要大脑更深入思考和理解的文学作品或社会科学、哲学的学术研究文献。"网络成瘾者更容易对书上瘾，因为他们不太可能对书上瘾。"

要重新集中注意力，你可以从冥想开始

在网上搜索，我们可以看到各种各样的方法来恢复注意力。有没有更普遍有效的方法来恢复注意力?袁永贵的建议是"正念冥想"。

正念冥想也是近年来非常流行的放松和恢复精神的方式。正念冥想是一种心理训练，简单来说就是放松思维速度，让身心平静下来，专注于当下，建立一些积极的想法。"就效果而言，冥想一方面可以缓解压力，另一方面可以降低心率，改善睡眠。冥想是大脑的一种放松方式，有助于恢复注意力。"冥想并不一定需要特定的环境，只要你感觉舒服就可以了。我一直主张你每天至少应该有20分钟的时间来思考。这种思考并不是给自己设定一个问题，去思考一个结果，而是让自己的头脑自由思考。"

运动其实是一种非常可靠的方式，但就恢复注意力而言，运动的强度尤其需要控制。袁永贵说，低强度的运动可以帮助我们恢复注意力，而高强度的运动则没有这种效果。我们常说，读书读书累了，可以出去走走，喘口气。这种温和的运动可以使大脑放松，休息后学习状态更好。但是一场激烈的篮球比赛结束后人们不会得到更好的注意力，高强度的运动会带来身体疲劳，在这种情况下，注意力也很难集中。